Com a chegada do verão, o sol brilha mais intensamente, e as atividades ao ar livre se tornam mais frequentes. Embora essa época do ano traga alegria e oportunidades para se divertir, é essencial lembrar que a exposição ao sol pode ter impactos significativos na saúde dos nossos olhos.
A radiação ultravioleta (UV) pode causar uma série de problemas oculares, como catarata, degeneração macular e até câncer de pele nas pálpebras. Portanto, adotar medidas preventivas é fundamental para proteger a visão durante os meses mais ensolarados.
Neste artigo, apresentaremos dicas e cuidados essenciais para garantir a saúde ocular no verão.
1. Use óculos de sol com proteção UV
Um dos passos mais importantes para proteger seus olhos no verão é usar óculos de sol de qualidade que ofereçam 100% de proteção contra os raios UVA e UVB. Certifique-se de que:
- Os óculos estejam etiquetados como 100% de proteção UV;
- As lentes são grandes o suficiente para cobrir bem a área dos olhos e prevenir a entrada de luz nas laterais;
- As lentes são polarizadas para reduzir o brilho refletido pela água, areia e superfícies brilhantes, aumentando o conforto visual.
2. Utilize chapéus de aba larga
Um chapéu de aba larga pode ajudar a proteger não apenas os olhos, mas também o rosto e o pescoço dos efeitos nocivos do sol. Uma aba que se estenda por pelo menos 10 centímetros pode reduzir a exposição direta à luz solar, ajudando a minimizar a radiação UV que atinge a pele e os olhos. Além disso, o uso de um chapéu pode proporcionar sombra, aumentando seu conforto em dias ensolarados.
3. Fique atento à hora do dia
Os raios solares são mais intensos entre as 10h e as 16h. Durante essas horas, é recomendado limitar a exposição direta ao sol, principalmente em ambientes ao ar livre. Se precisar estar ao ar livre nesse horário, busque sombra sempre que possível, e siga as dicas acima para proteção adicional.
4. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode levar a problemas oculares, como a secura dos olhos. Beba bastante água ao longo do dia, especialmente em climas quentes. A hidratação adequada não apenas ajuda a manter os olhos lubrificados, mas também é essencial para a saúde geral do corpo.
5. Cuidado com ambientes refletores
Superfícies como água, areia e concreto podem refletir os raios UV, aumentando a exposição ocular. Ao praticar atividades em ambientes refletivos, como na praia ou à beira da piscina, não esqueça de usar seus óculos de sol e, se possível, um chapéu. Esses ambientes podem intensificar a radiação UV, tornando a proteção ainda mais crucial.
6. Cuidado com a água da piscina e do mar
O cloro das piscinas e o sal do mar podem causar irritação ocular, levando a olhos vermelhos, sensação de ardência e ressecamento. Para evitar esses problemas:
- Utilize óculos de natação para proteger os olhos do contato direto com a água;
- Evite abrir os olhos debaixo d’água, especialmente em piscinas tratadas com cloro;
- Lave o rosto com água limpa após sair da piscina ou do mar para remover os resíduos que podem irritar os olhos.
7. Evite o uso prolongado de lentes de contato
No verão, as lentes de contato podem aumentar a sensação de desconforto e secura nos olhos, principalmente em ambientes quentes e secos. Além disso, o uso de lentes em praias e piscinas eleva o risco de infecções oculares. Recomenda-se:
- Evitar o uso prolongado das lentes de contato ao longo do dia, dando preferência aos óculos sempre que possível;
- Nunca nadar com lentes de contato, pois isso pode introduzir bactérias na lente e no olho, aumentando o risco de infecção;
- Optar por lentes descartáveis diárias, se possível, para garantir maior conforto e higiene durante o verão.
8. Mantenha uma dieta rica em nutrientes
Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas A, C e E, e ômega-3 ajudam a manter a saúde ocular e a proteger os olhos contra os danos causados pelo sol durante o verão. Inclua em sua alimentação:
- Frutas como laranja, mamão e manga, que são ricas em vitamina C e antioxidantes;
- Vegetais verdes escuros, como espinafre e brócolis, que contêm luteína e zeaxantina, pigmentos que ajudam a proteger os olhos dos raios solares;
- Peixes como salmão e sardinha, que são fontes de ômega-3 e favorecem a lubrificação ocular.
9. Cuidado redobrado com as crianças durante o verão
Os olhos das crianças são mais sensíveis aos raios UV, pois o cristalino dos olhos dos pequenos ainda está em desenvolvimento e permite maior penetração da radiação. Dessa forma, é fundamental incentivá-las a usar óculos de sol e chapéus, protegendo-as da exposição direta ao sol, especialmente nos horários de pico.
10. Consulte um oftalmologista
Se você tem histórico de problemas oculares ou nota alterações na visão, é importante agendar uma consulta com um oftalmologista antes do verão. O profissional pode avaliar a saúde dos seus olhos e fornecer recomendações específicas para sua proteção ocular.
Lembre-se de que a prevenção é sempre a melhor abordagem, e pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença na proteção dos seus olhos. Portanto, desfrute do verão com segurança e conforto, cuidando sempre da sua saúde ocular!
Conte com quem entende do assunto para cuidar dos seus olhos no Verão!
A Clínica de Olhos RETINA – Dr. Marcelo Piletti coloca à disposição dos seus clientes um atendimento clínico, diagnóstico e cirúrgico completo na área de retina.
Nossa equipe te aguarda para uma avaliação individualizada, buscando sempre o seu conforto e a solução mais eficaz para o seu problema.